40代 よく眠れない

私はぎっくり腰になったり膝を痛めたりしていますが、
健康診断の数値は全てAで、特に悪いところはありません。
少し前までは尿酸値が高く、7.0を超えていましたが、
果物を食べる量を減らしたら正常値に戻りました。
果糖は尿酸値を高めてしまうらしいです。

健康診断の数値は良いはずなのに、ここ何年もよく眠れないことが多いのです。
私の場合、眠るまでの時間は短いです。
むしろ異常なくらい。
ベッドに入って3分後には寝ています。

しかし、途中で起きてしまうのです。
主に尿意で。でもトイレに行ってもそんなに量は出ません。
こんな量のために起こされたのかと、呆れることもしばしば。
そのあとは、うとうとはするものの完全に眠ることはできません。
その不足分は長距離通勤の中で解消されることも多いのですが、
ベッドで眠るような体を休められるものではなく、
むしろ気を失うように寝てしまう感じ。

質の高い睡眠のために必要と言われることは割と実践してます。
実践できていること
・寝る部屋は真っ暗に
・起きたらすぐに朝日を浴びる
・１２時までに寝る
・カフェインをとるのは夕方まで
・帰りの電車で寝ない
・お酒を飲みすぎない

実践できていないこと
・夕食は２０時くらいまで　→　帰宅はいつも２１時くらいです
・寝る１時間くらい前くらいにスマホをやめる　→　スマホ見ちゃいます

と、生活習慣で悪いことを重ねているとは思えません。
牡蠣のエキスが効くと聞き、しばらく飲んでいたこともありますが、
それほど効果は感じられませんでした。
あとはストレッチとかが、やり残していることかと。

加齢とともに長時間眠り続けることが困難になるとは聞きますが、
多少お金がかかっても、朝までぐっすり眠れるようになりたいのでした。

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こういうの効果あるのですかね？？


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