途中覚醒（睡眠の話です）

私は寝つきがとても良く、余程の悩みでもない限り、
ベッドに入るとあっという間に寝てしまいます。

が、途中で起きてしまうのです。
起きてしまう時間は3時前後。
まだまだ十分寝る時間はあります。
起きてしまう要因は大体3つ。
・トイレに行きたくなる（恐らく緊張での尿意）
・乾燥肌の痒みで起きる
・変な夢を見る

トイレ対策として、
以前は夕食後にキューピーコーワゴールドαプラスを1錠飲んでいたのですが、
カフェインを減らすために止めました。
また、冷たい飲み物、特にアルコールは良くないと思い、
冬の間はルイボスティーやノンカフェインの紅茶・コーヒーに替えてみても、
飲みたいときは芋焼酎のお湯割りを１杯だけにしても、
スマホやタブレットを寝る前の1時間くらい見ないようにしても、
全く変わりません。
これらは寝つきが悪い方用ではないかと。

変な夢に至っては、必ず犯罪に巻き込まれ、
警察に追われたり、なんでこんなことになったんだとパニックになって、
これは夢に違いない、違いないと思って起きるのです。

ネットで調べてみると、私に当てはまるのは加齢とストレスかと。
https://www.shopjapan.co.jp/good-sleep-labo/article/009.html
生活習慣病や睡眠時無呼吸症候群はありませんし、
就寝時間は11時半くらいでほぼ一定で、
起きる時間も休みの日に1時間遅くなるくらい。
出勤するので、晴れていれば朝日は普通に浴びます。

乾燥肌はローションを念入りに塗っておけば、気にならない日もあります。
ただ、夢は見ない方法というのも無いようで。。

画期的な対策が見つかったら、ここでご紹介したいと思います。


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