腸脛靭帯炎その後

前回のエントリー以降、ランは控えめです。

5/24 5.44km 5'30"/km
5/27 8.62km 5'07"/km
6/7 6.57km 5'14"/km
6/10 7.23km 5'24"/km

5/27に走った後、少し休もうと10日間ほど休んでみました。
それと同時に、ターザンのLSD特集で掲載されていた膝痛に効くという筋トレと、
ランニングスタイル7月号に載っていたストレッチを開始しました。
あとは見よう見まねの筋膜リリース。




筋トレは、中臀筋と腿の外側の筋肉を鍛えるもの、
お尻と腿の筋肉を鍛えて、膝の負担を和らげましょうというコンセプトでした。
ストレッチはハムストリングスを伸ばす感じ。

その効果か膝痛はほぼ収まりました。
少なくとも走っている時は痛くなることはありません。
ところが、右のハムストリングスがやや痛いのです。
走る前後には、入念にストレッチ＆ウォーミングアップをしているはずなのに。。

今度の冬にはフルマラソンを走りたいので、
無理しないで、ゆっくり直したいと思います。

ところで、ゲルカヤノ24発売されましたね。
後日、買いに行こうと思ってます。

ブラック x フラッシュグリーン


シルバー x ブラック


ピーコート x ブラック